Errores en la alimentación de deportistas

Si haces ejercicio con regularidad, seguro que has oído que la alimentación es tan importante como el entrenamiento. Sin embargo, no basta con comer «más sano» o tomar un batido de proteínas después de entrenar. De hecho, muchos de los errores en la alimentación de deportistas afectan a su rendimiento sin siquiera darse cuenta. Desde creer en mitos hasta saltarse comidas clave, estos fallos pueden marcar la diferencia entre progresar o estancarse.

El problema es que la nutrición deportiva no es una ciencia exacta. Lo que funciona para unos puede ser un desastre para otros. Pero hay errores comunes que se repiten una y otra vez y que pueden estar frenando tu desempeño sin que te des cuenta. Así que, si quieres sacar el máximo partido a tu esfuerzo, sigue leyendo y descubre en qué puedes estar fallando.

Al igual que existen alimentos ideales para jugar al fútbol o para practicar la natación, en líneas generales, existen ciertas pautas generales para una correcta alimentación para toda clase de deportistas y atletas. En el lado contrario, también nos encontramos con el caso opuesto: fallos que van a lastrar nuestro rendimiento. Si te notas estancado en tus entrenamientos, puede que la alimentación tenga algo que ver. 

¡No cometas estos errores en la alimentación de deportistas!

A continuación, vamos a resumirte los que consideramos que son los principales errores en la alimentación de deportistas. Si consigues salvarlos, seguramente tengas mucho ganado y tu rendimiento deportiva vaya hacia arriba. 

No comer suficiente

Si crees que comer menos te hará estar más ligero y rendir mejor, piénsalo otra vez. No darle a tu cuerpo el combustible necesario puede hacer que te sientas sin energía, tengas menos fuerza y hasta aumente el riesgo de lesiones. Recuerda: entrenar sin una alimentación adecuada es como intentar correr un maratón con el tanque en reserva.

Exceso de suplementos y falta de comida real

Los batidos de proteínas, los geles energéticos y las barritas parecen el Santo Grial del deportista, pero no pueden sustituir a una dieta equilibrada. Los suplementos pueden ayudar, pero si tu alimentación no es la correcta, no harán milagros. Prioriza los alimentos naturales antes de llenar tu despensa con polvos mágicos.

Olvidarse de la hidratación

Tan importante como el propio entrenamiento. No solo se trata de beber agua cuando tienes sed. La deshidratación reduce el rendimiento, aumenta la fatiga y puede provocar calambres. Y no, el café no cuenta como hidratación. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para evitar problemas.

Abusar de los carbohidratos o eliminarlos por completo

Otro de esos errores en la alimentación de deportistas que puede echarlo todo por la borda. Los carbohidratos son el combustible principal del cuerpo, pero hay quienes los ven como el enemigo y los eliminan por completo. Otros, en cambio, los consumen en exceso pensando que más es mejor. La clave está en encontrar el equilibrio y elegir los adecuados: cereales integrales, frutas y verduras siempre serán mejor opción que un atracón de pasta justo antes de entrenar.

No comer después del ejercicio

Si terminas tu entrenamiento y te olvidas de reponer nutrientes, estás perdiendo una gran oportunidad de recuperación. Comer algo rico en proteínas y carbohidratos después del ejercicio ayuda a reparar los músculos y reponer la energía gastada. No subestimes la importancia de esta comida, aunque sea un simple yogur con fruta.

Como has podido comprobar, la alimentación es un pilar fundamental en el rendimiento deportivo. Evitar estos errores en la alimentación de deportistas puede marcar la diferencia entre alcanzar tus objetivos o quedarte a mitad de camino. Así que, si quieres mejorar, empieza por revisar tu dieta.